Comment préparer votre système nerveux à de nouveaux objectifs

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Un psychologue clinicien suggère trois façons de convaincre votre corps du fait que le changement est une bonne chose.

« Lorsque nous comprenons comment notre système nerveux autonome (SNA) est à la base de tout ce que nous faisons, nous pouvons commencer à élaborer des stratégies en gardant cela à l’esprit. Plus précisément, nous pouvons augmenter les signaux de sécurité de notre système nerveux, afin que nous puissions atteindre nos objectifs plus facilement

Voici un aperçu bref et plus approfondi : sous la surface de la conscience, grâce à un processus appelé neuroception , notre cerveau et notre système nerveux recherchent constamment des signaux de menace/danger ou des signaux de sécurité. Lorsqu’il y a davantage d’indices de menace, notre SNA passe en mode protection.

Dans nos vies modernes, lorsque notre système nerveux dispose de suffisamment d’indices de sécurité, nous sommes dans un meilleur état pour aborder les objectifs, relever les défis, penser de manière créative et accéder à toute une gamme de ressources intérieures (confiance, calme, courage, compassion envers soi-même, perspective, etc.) pour nous aider à avancer vers nos objectifs.

Alors, comment traduire cela en fixant des intentions durables et en prenant des mesures qui nous permettent d’avancer vers nos objectifs ? Voici 3 suggestions :

 

Baissez votre réponse au stress, activez votre réponse « oui ».

Fixez-vous des objectifs qui vous semblent suffisamment sûrs pour que votre système nerveux puisse leur dire « oui ».

Examinons quelques exemples de ce que pourraient être les objectifs d’une personne :

  • Je veux perdre du poids.
  • Je veux arrêter de crier après mes enfants.
  • Je veux me débarrasser du désordre dans ma maison.

Pour de nombreuses personnes, ce type d’objectifs, axés sur ce que vous ne voulez pas, peut être lu comme une sorte de « menace » pour le système nerveux. Mais jetez un œil à ces objectifs révisés, en vous concentrant plutôt sur ce à quoi vous voulez dire « oui » :

  • Je veux avoir une santé et une énergie dynamiques et me nourrir d’aliments sains.
  • Je veux créer un environnement aimant dans lequel mes enfants peuvent s’épanouir et apprendre de leurs erreurs.
  • Je souhaite créer des espaces clairs et propres dans ma maison où je peux me sentir à l’aise et m’épanouir.

 

Élaborez un plan d’action spécifique qui semble sécuritaire pour votre système nerveux et ne le laissez pas au hasard.

Souvent, lorsque nous fixons des objectifs, nous le faisons d’une manière vague (non spécifique) et/ou nous créons des objectifs qui peuvent sembler intimidants, qui peuvent tous deux être des signaux de menace pour notre système nerveux et rendre plus difficile la progression. Par exemple:

  • Je veux commencer à faire de l’exercice tous les jours (vague et intimidant).
  • Je veux manger plus sainement (vague).
  • Je veux désencombrer ma maison (intimidant).
  • Je souhaite lancer ce projet créatif (vague et intimidant).

Au lieu de cela, décomposez les choses en petites étapes qui semblent « sûres » et gérables pour vous et votre système nerveux ; puis élaborez un plan d’action précis qui ne laisse rien au hasard (le système nerveux aime les choses claires et prévisibles). Par exemple:

Demain, j’ai sélectionné une vidéo d’exercices de 15 minutes et prête à être diffusée.J’ai bloqué du temps dès le matin et je l’ai mis sur mon calendrier.J’ai mes vêtements de sport et mes baskets sur la chaise près de mon lit, prêts à partir.J’ai contacté un ami en tant que copain responsable, et je vais lui envoyer un SMS dès que j’aurai terminé l’entraînement, afin qu’il puisse m’encourager (et je ferai de même pour lui).

Élaborez un plan pour surmonter les obstacles

Premièrement, nous devons changer notre état d’esprit et nous attendre à rencontrer des obstacles, des secousses et des faux pas en cours de route. Nous pouvons les considérer comme des défis qui nous aident à réévaluer ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas, et qui peuvent nous guider pour apporter des modifications qui nous aident à avancer vers ce qui compte.

Deuxièmement, nous pouvons nous entraîner à cultiver une voix encourageante d’auto-compassion. Nous pensons souvent qu’être critique envers nous-mêmes nous aidera à atteindre nos objectifs. Lorsque vous ne réussissez pas quelque chose, parlez-vous comme vous le feriez avec un ami cher. Soyez gentil, encourageant et adoptez une vision à long terme.

Troisièmement, nous pouvons prévoir d’apporter un peu d’inconfort pour le trajet avec nous dans le cadre de notre voyage. Il y a inévitablement un certain inconfort dans le changement. Cet inconfort peut simplement être dû au fait que votre système nerveux essaie de vous protéger de ce qu’il perçoit comme une « menace ». Remerciez-le d’avoir essayé de vous protéger et faites-lui savoir que vous pouvez voir une image plus grande, vous l’avez !

Quatrièmement, nous pouvons élaborer un plan spécifique pour surmonter les obstacles susceptibles de survenir. Vous pouvez y parvenir en anticipant ce que vous savez qui va se produire et en utilisant les obstacles qui se présentent comme tremplin pour créer des stratégies pour vous-même.

 

Source : Greater Good

Publié le 14 mars 2024

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