12 pistes pour éviter de faire de son smartphone une distraction constante

1 – Établir des horaires dédiés sans téléphone :

Définissez des plages horaires spécifiques où vous vous engagez à ne pas utiliser votre téléphone. Cela peut être pendant les repas, avant de vous coucher, ou pendant certaines activités.

 

2 – Activer le mode « Ne pas déranger » :

Utilisez cette fonction pour bloquer les notifications pendant certaines périodes de la journée ou la nuit afin de minimiser les interruptions.

 

3 – Pratiquer la méditation ou la pleine conscience au lieu de scroller :

Ces pratiques peuvent vous aider à être plus conscient de l’instant présent et à réduire l’envie compulsive de vérifier votre téléphone.

 

4 – Faire de l’exercice physique sans téléphone :

Engagez-vous dans des activités physiques qui vous divertissent et vous occupent l’esprit, comme la marche, le vélo, la natation, etc.

 

5 – S’engager dans des passe-temps créatifs ou des activités manuelles :

Trouvez des activités qui vous captivent et vous absorbent, comme la peinture, la lecture, la cuisine, etc.

 

6 – Établir des limites d’utilisation :

Fixez des limites de temps pour l’utilisation de votre téléphone et utilisez des applications ou des fonctionnalités intégrées pour vous aider à respecter ces limites.

 

7 – Éloigner le téléphone de votre lit :

Évitez de garder votre téléphone près de vous lorsque vous dormez pour vous encourager à vous déconnecter avant d’aller au lit.

 

8 – Créer des espaces sans téléphone :

Aménagez des zones de votre domicile où l’utilisation du téléphone est découragée ou interdite.

 

9 – Pratiquer la gratification différée :

Avant de vérifier votre téléphone en réponse à une notification, prenez l’habitude de vous poser la question si cela peut attendre un peu.

 

10 – Participer à des activités de plein air :

Passer du temps dans la nature peut être une excellente façon de se déconnecter et de se ressourcer.

 

11 – Accepter de s’ennuyer :

Il est important de permettre à votre esprit de se reposer et de s’ennuyer de temps en temps, ce qui peut stimuler la créativité et la réflexion.

 

12 – Éviter d’utiliser le téléphone comme réveil :

Utilisez un réveil traditionnel ou une horloge pour vous réveiller le matin, au lieu de compter sur votre téléphone.