Cohérence cardiaque : comment pratiquer ?

« Technique respiratoire simple et accessible à tous, la cohérence cardiaque permet de calmer le stress, l’anxiété, et bien d’autres émotions envahissantes rapidement. Comment faire ? A quelle fréquence ? Les explications de Florence Servan-Schreiber, spécialiste en psychologie positive.

Le phénomène de cohérence cardiaque a été identifié par l’institut américain HeartMath dans les années 1990, en partant du principe que notre système nerveux autonome communique directement avec notre cœur et qu’il contrôle la respiration. Le concept a ensuite été popularisé en France par le docteur David Servan-Schreiber, psychiatre passionné par une psychologie préventive, dans les années 2000.

COHÉRENCE CARDIAQUE : COMMENT ÇA MARCHE ?

Comme l’explique Florence Servan-Schreiber, spécialiste en psychologie positive, « des outils de biofeedback destinés à enregistrer nos états émotionnels, un peu comme un polygraphe, ont mis en lumière que, lorsque l’on est agité sur le plan intérieur (stress, inquiétude… ), notre variabilité cardiaque – l’onde émise par le système nerveux entre deux battements de cœur – oscille plus vite. » Or, grâce à une technique respiratoire lente et précise – on parle de fréquence de résonance fixe -, on peut aider à rééquilibrer le système nerveux autonome en diminuant notamment la production de cortisol, principale hormone du stress.

Bilan : on apaise l’agitation qui nous habite et on reprend le contrôle de nos émotions. Idéal en cas de panique, d’inquiétude avant un examen ou… pendant une pandémie ! Très facile d’accès, cet antidote aux conséquences du stress permet de prendre soin de son organisme rapidement et n’importe où.