David Servan-Schreiber nous avait, le premier, alerté sur les bienfaits de la cohérence cardiaque. 5 petites minutes de respiration rythmée pour réguler le système nerveux autonome (notre pilote automatique), réduire l’intensité des effets du stress sur notre organisme, augmenter notre système de défense immunitaire, prendre de meilleures décisions et développer notre intuition. Rien que ça.
Voici un guide de respiration à suivre, assis bien droit. Les jambes décroisées, pour que les organes de l’abdomen soient libres et engagés.
Inspirez quand la rosace gonfle, expirez lorsqu’elle dégonfle. 3 fois par jour, le matin, à midi et au goûter. Cela dure 5 minutes, c’est tout. Pas besoin de plus pour en ressentir les bienfaits.
Enjoy !
Apprendre à pratiquer la cohérence cardiaque
Formation de base en cohérence cardiaque
Étiquettes : Cohérence cardiaque, David Servan-Schreiber
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uN GRAND MERCI
opérée a coeur ouvert voici 7 ans ,j’ai 76 ans.J’ai appris la cohérence cardiaque en cente de soins.
Je viens de trouver votre site….je vais le « dévorer »
J’adore
MERCI
J.M
Merci Florence pour ton article, je la pratique depuis maintenant 5 jours et cela m’a beaucoup aidé à me relaxer au quotidien. J’utilisais Youtube pour commencer et après on m’a parlé de cette application pour smartfone, je ne m’en passe plus : https://linktr.ee/cardiac_coherence
Bisous merci
merci Mesdames pour vos bons conseils et votre merveilleux site de cohérence cardiaque….je ne suis pas nouveau dans ce domaine je le pratique 3 fois par jour….depuis plusieurs années….pour le moment j ai perdu ma compagne de vie apres 57 années de bonheur…la cohérence m aide beaucoup a équilibrer mon mental…c est la plus grande perte de ma vie…maintenant elle est mon ange-gardien…et -plus ont a aimé..plus le deuil est long…elle restera toujours dans mon coeur…elle était ma raison de vivre…
bravo pour votre site…
Bonjour,
Voici un site tout simple pour pratiquer la cohérence cardiaque: https://www.cmarti.net/relax/
J’utilise la cohérence cardiaque tous les jours pour gérer mon stress. J’ai découvert l’application Cohérence qui me propose des exercices en fonction du moment de la journée. Très sympa !
https://coherence-app.com/
Une des meilleurs video actuel de coherence cardiaque en 4 k et son 3D binaural version 2021 sur YOUTUBE
Un outil précieux et facile
https://youtu.be/8y8P4M1BSkM
Une des meilleurs video de coherence cardiaque hypnotique en 4 k et son 3D version 2021 sur youtube
https://youtu.be/8y8P4M1BSkM
Salut salut, sympa l’article ! J’adore la cohérence cardiaque c’est topissime, surtout après une bonne journée de boulot…
J’utilise la superbe app Cohérence cardiaque, elle m’aide beaucoup, pour les intéressés vous pourrez la télécharger à cette adresse : https://linktr.ee/cardiac_coherence
Très intéressant cet article sur la respiration. Mais la respiration doit elle être abdominale ou thoracique ?
Bonjour, je voudrais savoir quelle respiration, ventrale uniquement ou doit on monter à la cage thoracique ? Quelle respiration est importante ? ainsi que le diaphragme ???? Merci
Hello ! Pour ma part j’utilise l’application Cohérence Cardiaque sur mon iPhone, elle est très complète et offre pleins d’options de personnalisations. J’en ai essayé plusieurs mais celle-ci est la mieux à mon goût ! Si vous voulez la télécharger je suis gentille je vous ai mis le lien 🙂 : https://apps.apple.com/us/app/cardiac-coherence/id1478760034#?platform=iphone
Bisous à toutes, pratiquez bien !
Bonjour , pourriez-vous m’indiquer où me renseigner pour trouver un thérapeute en cohérence cardiaque et ne pas tomber sur un charlatan?
bien cordialement
caroline
J’ai connu la cohérence et l’emdr grâce au livre de votre Frère.
À l’époque j’avais essayé sans conviction et pas assez longtemps pour avoir des résultats.
Suite à des séances d’Emdr avec une praticienne chevronnée ,celle-ci m’a demandé de pratiquer l’exercice de cohérence cardiaque tel que vous le préconisez.,au bout d’une semaine j’ai eu des résultats probants,profonde relaxation et vision différente de la vie.
Le secret,ne j’amais arrêter (ce que j’ai fait à plusieurs reprises)de pratiquer cet exercice de respiration et de le faire le plus conscient possible.
Merci à vous et Merci à Lui
avec l’application Petit bambou vous pouvez pratiquer la cohérence cardiaque c’est très pratique et gratuit ! la durée est prédéfinie et le nombre de respiration aussi
Le cardiologue (qui m’a fait connaitre la ‘cohérence cardiaque’ pour baisser ma tension artérielle) m’a conseillé d’inspirer par le nez et de souffler par la bouche, sans bloquer l’air et en pratiquant une respiration abdominale (gonfler et dégonfler le ventre).
Une ‘image’ (conseil sur Internet) m’aide bien pour cette respiration abdominale: imaginer que l’air entre au niveau du bas du sternum lorsque j’inspire.
Ceci dit, chacun fait comme il peut… C’est déjà super de pratiquer régulièrement !! Pour moi, les effets sont très positifs
j’avais déjà donné mon ressenti Il y a deux ans (j ‘avais 62 ans) sur la cohérence cardiaque que l’on peut lire en début de commentaire sur le site Aujourd’hui 64 ans je suis toujours acteur de cette pratique, trois fois par jour. Il faut bien se concentrer pour éviter une sur ventilation.
Je dors mieux, un transite intestinal régulier, de 69 kg, je suis passé à 66 ça me convient parfaitement au vu de ma taille 1.73m. Ma tension relevée y a deux ans était de 16 /10 elle est descendue à 14/8 voire moins parfois si je la prends à la fin de l’exercice. Je ne compte pas arrêter mon traitement… C’est mon medoc naturel au quotidien.
Bonjour ! J’ai créé une application pour faire de la Cohérence Cardiaque sur Android, j’aimerai avoir vos retours et si possible de la partager sur votre page ou site Bonne journée à vous ! : https://play.google.com/store/apps/details?id=com.dfmv.cardiaccoherence&hl=fr
Bonjour,
Lorsque l’on inspire faut-il que ce soit une inspiration abdominale absolument ? C’est difficile pour moi, car dans ce cas là mon cœur s’emballe et je me sens à bout de souffle.
Est-ce possible alors de respirer normalement sans se focaliser sur telle ou telle respiration ?
Merci pour vos réponses !
Bonjour, pour ceux qui veulent s’y mettre sérieusement il y a l’excellent application Cohérence Cardiaque : https://play.google.com/store/apps/details?id=com.dfmv.cardiaccoherence&hl=fr
Bonjour,
J’ai aussi découvert récemment cet article qui donne 3 exercices pour la cohérence cardiaque: https://organisologie.com/coherence-cardiaque/
Très complémentaire à votre article 🙂
Merci pour votre article!
Bonjour
Je viens de prendre connaissance de tout ces messages j’ai trouvé une vidéo très sympa, je voudrais pouvoir faire ça j’ai d’ailleurs essayé et je pense que ça pourrait m’aider étant très angoissée de par une grave maladie … mais par contre je suis allongée la plupart du temps jusqu’au début d’après midi et le matin mon angoisse est plus importante… donc ma question c’est peut-on le faire aussi allongé ? Merci de votre réponse
Bonjour,
Hier soit le 28 avril j’ai trouvé par hasard une vidéo du Dr .David O’Hara sur la cohérence cardiaque, sa voix nous accompagnait tout le long des respirations en disant on respire lentement ont expire doucement on entendait un souffle (respiration qui) accompagnait le décompte des secondes soit les 5 respires et 5 expires, tellement merveilleux je n’ai pas trouvé l’équivalent sur internet j’en voit d’autre de ce médecin mais pas celui dont je vous parle. Si quelqu’un d’entre-vous le connaissez s’il vous plaît me le faire savoir. Merci à l’avance
J’ai découvert la cohérence cardiaque il y a quelques années…Au début, j’étais sceptique..Je le suis généralement assez avec toutes les méthodes santé mais comme j’ai vu que c’était backé par des études sérieuses et surtout mis en avant par un docteur, je me suis laissé essayer à l’exercice^^
Et franchement les bénéfices ont été immédiat, si bien que je l’utilise toujours aujourd’hui. J’en parlerai d’ailleurs prochainement sur mon blog consacré au développement personnel https://adviene.com/
En bref, je conseille à tous…Même si ça peut-être un petit peu impressionnant au début, ça vaut vraiment la peine de s’y mettre !
Bonjour
Vraiment intéressant comme pratique. Savez vous si le bijou connecté dont vous parlez dans votre livre est disponible à ce jour ? Merci
Je pratique depuis deux mois et le résultat est là.
Je me sens plus détendu moins stressé et plein de zénitude
Au début de l’exercice, j’avais de la peine à expirer plein poumon, je connaissais ce blocage sans pour autant avoir trouvé le remède. La respiration coupée à mi poumon et quelques vertiges si je forçais trop.
Aujourd’hui je suis totalement débridé, décalaminé, il était encore temps… à 62 ans…
Je fais régulièrement de la marche depuis des années, je ne fume pas, très peu d’alcool, chez moi nourriture sans sel et peu sucré. 69 kg pour 1.73
Tisanes de feuilles d’olivier et d’aubepine presque tous les jours et une gousse d’ail pressée ( depuis 2 ans) tous les jours dans mon assiette.
Pendant quelques mois, on sent fortement l’ail, aujourd’hui plus rien mon corps le supporte très bien.
Malgré tout, j’ai encore de la tension, 16 et 10 diasto la journée et même 14 et . 10 diasto après l’exercice
Avec toutes les démarches faites pour contenir une bonne hygiène de vie, j’ai dû consulté un cardio qui m’a préconisé un cacheton chimique. Lercan. car la diastolique est trop importante et ne baisse pas avec tous les produits naturels que je consomme pour la faire baisser.
La cohérence cardiaque, je continue bien sûr c’est très agréable
Jai connu ces « techniques » de respiration très jeune et est ressenti réellement et profondément les bienfaits à l’âge de 10 ans. Ayant par la suite fait beaucoup de sport, j’ai pris conscience que la respiration maîtrisée consciente apporte et nous amène vers un moi supérieur (sans être dans l’ego, hein ) et c’est d’ailleurs tout le contraire. L’augmentation de la connexion avec nous même, amplifie l’essence même de nos êtres qui est l’amour. La source originelle. Lâcher le mental, dirigez vous vers votre cœur et fusionner.
Est ce que la coherence cardiaque est efficace pour gerer les attaques et le trouble panique ? Merci pour votre eclairage
J’ai commencé hier, à priori pas de grands changements sauf les battements de cœur peut-être légèrement atténués. Sans doute faut-il pratiquer pendant plusieurs jours/semaines/mois avant d’avoir un résultat probant. Comme mon second nom est « Saint Thomas » je ne pourrai donc qu’être objective quant au résultat. A suivre
Début novembre visite de routine chez le généraliste:16 -9 de tension artérielle-j’ai 64 ans.
« Prenez-rendez-vous chez le cardiologue qui vous prescrira certainement des bêtas-bloquants »
Rentrée chez moi , je cherche sur internet comment éviter la chimie pour le restant de mes jours.Je précise que je suis mince , une nourriture saine et une activité physique régulière.
Je commence la cohérence cardiaque deux fois par jour puis trois fois +coenzyme Q10 +Quercétine.
Bilan un mois plus tard:tension variable entre 12-7 et 13-8.
Je vais évidemment continuer et éviter le cardiologue.
je fais depuis 15j cet exercice sur recommandation de mon osteo
je suis une très grande stressée, anxieuse (2 burn out à mon actif)
beaucoup d’angoisses et d’insomnie, des difficultés à trouver /prendre ma place dans la vie, malgré 20 ans de psy !
ces exercices sont à faire le + souvent possible mais mieux vaut 1 fois TOUS les jours que 3 fois toutes les semaines…
je dois dire que j’ai du mal à être compliante, cette répétition me saoule
pourtant c’est cette routine à installer qui permet l’ancrage et la conscience de soi…difficile aussi de changer mes habitudes , même si je conçois tous les bienfaits de ces méthodes. Mes résistances sont grandes !
plein de vidéos gratuites sur youtube (taper cohérence cardiaque) on peut aussi le faire soi-même avec 1 minuteur , dans son lit ou au bureau en comptant dans sa tête ou sur ses doigts jusqu’à 5 pour l’inspiration (nez) et 5 pour l’expir (bouche ou nez) et rebelote.
Bizarrement, quand j’ai fait cet exercice avec assiduité la 1e semaine, il m’est arrivé que des mauvaises choses, comme si ça purgeait mon être de mes masques pour me rendre + authentique.
Allez promis, je m’y remets. Pour tout changement, et son intégration il faut compter minimum 3 semaines (1 éternité pour une agitée comme moi).
J’ai commencé hier, sensationnel, j’ai passé une journée sereine c’est magique Merci
ça fait quelque temps que je fais de la cohérence cardiaque a l’aide de votre vidéo,mais mes insomnies sont toujours la!
il faut dire que j’ai 76 ans (et pas toutes mes dents)faut-il plus de temps arrivé a un certain age?
un logiciel pourrait-il m’être utile et si oui, ou puis-je en trouver un pas trop cher!
Merci.
Bonjour,
Personne n’a répondu à la question, pourtant pertinente, de MATHIEU, question qui concerne l’achat du matériel – pas trop cher – car sur les sites professionnels les prix sont « onéreux », de l’ordre de 300 à 500 euros.
Quelqu’un a-t-il une réponse ou idée?
Merci pour toute réponse
C’est vrai que les logiciels sont couteux… IL y a néanmoins des pistes à creuser :
– le logiciel O.zen, ludique mais qui travaille sur la cohérence cardiaque http://3kifsacademie.com/cours/o-zen
– l’application pour smartphone Respirelax
– Dodow, l’aide à l’endormissement https://www.mydodow.com/fr
– le livre de David O’Hare qui aborde la question du sommeil :
http://amzn.to/2okcMe8
– et de nombreuses ressource sur le site http://www.ifemdr.fr/coherence-cardiaque/ressources-coherence-cardiaque/
J’espère que vous y trouverez des réponses !
Bonjour, une application à essayer : respirelax+
gratuite et simple!!
cordialement
aucun logiciel ! sur youtube des centaines de videos gratuites
ou des applications pour le portable
ou simplement 1 minuteur
et comptez dans votre tête jusqu’à 5 pour l’inspir
et 5 pour l’expir
facile
J’ai testé l’application HeartRate sur Android, avec un capteur cardio bluetooth de chez Decathlon. L’effet est spectaculaire, et ça montre que la respiration a un effet immédiat sur la variabilité du cardio.
Bonjour
J’aimerais comprendre ce que vous avez fait réellement
Pouvez-vous m’expliquer ou puis rentrer en contact avec vous ?
merci
Bonjour,
Je viens de tester l’exercice de respiration.
Je le trouve un peu rapide. Doit on absolument respecter ce rythme là pour être efficace ?
En vous remerciant.
je présente une tachycardie jonctionnelle et en ce moment je fais des crises longues et fréquentes. La sophrologue m’a conseillé de faire ces exercices 3 fois par jour et je vois un très net changement dans ma gestion du stress et de mes émotions. Les effets sont vraiment durables deux trois heures après l’exercice. Je le fais donc trois fois par jour. Un outil précieux et qui prend peu de temps et ne coute rien!A faire connaitre.
Bonjour,
J’ai le même souci qu’Elisa. Mes inspirations et expirations sont plus longues et si je suis la vidéo je me retrouve en hyper-ventilation.
Cependant, je remarque aussi que lorsque je ne respire pas en conscience – c’est à dire toute la journée en dehors de l’exercice :-), je sens que ma respiration n’est pas profonde, voire saccadée. Je sens qu’il s’agit d’une respiration en pilotage automatique.
Je vais donc pratiquer la cohérence cardiaque, de façon à ce que cette respiration devienne ma nouvelle respiration automatique
Bonjour,
J’aimerais savoir si cette méthode fonctionne en voiture ?
Bonjour,
Une petite g^ne lors de l’exercice, les inspirations et expirations sont rapides. Je n’ai pas le temps d’expulser l’aire que, déjà, il faut en reprendre. Etrangement, cette rapidité m’amène facilement vers une hyperventilation, tandis qu’en sophrologie, on m’apprend à inspirer et expirer bien plus lentement.
bonjour
j’ai toujours l’impression de manquer d’air, cela fait 20 ans que cela dure; et ce n’est pas un problème pulmonaire, mais snas doute une anxiété. J’ai essayé plein de choses!….La thérapeute me fait faire la cohérence cardiaque.
Mais vu que je « manque d’air », cet exercice n’est pas très agréable; est ce dangereux de le continuer?
2ème question: pourquoi appelle t on cela cohérence CARDIAQUE?
Un gros merci !
cinq ans sous fortes doses de morphine en traitement de la douleur – effets secondaires néfastes à en mourir, plus aucune fonction ne fonctionne normalement – passage donc à la Méthadone – réduction de 5 mg en 5mg tous les 28 jours mais violence +++ des douleurs – la cohérence cardiaque peut elle aider à faire face aux assauts de douleurs ainsi éviter de reprendre plus de Méthadone ? merci votre réponse chère Florence , Niki
Bonjour Florence,
Merci pour cette vidéo bien pratique ! Est-ce que cet exercice peut être réalisé par des enfants ?
Bonjour,
La psychologue de mon fils préconise la cohérence cardiaque pour les enfants, pour la gestion de l’anxiété et la gestion des émotions. La seule différence, c’est 2 secondes d’inspiration et 2 secondes d’expiration. Le tout est de les motiver pour continuer les exercices quand l’attrait de la nouveauté passe…
Finalement j’ai trouvé toutes les réponses à mes questions. Merci.
Encore une question, en l’absence de rosace, la fréquence respiratoire est-elle bien de 6 cycles par minute ? Elle me semble plus rapide avec la rosace.
Merci.
Bonjour,
Le rythme matin, midi, goûter doit-il être impérativement respecté ou peut-on être plus fantaisiste ?
Et est-il bénéfique de le faire plus de 3 fois par jour ou inutile ?
Merci de votre réponse.
Bonjour,
Merci beaucoup de cette vidéo très pratique.
Actuellement, au travers de mon site j’ai beaucoup de demande sur l’arrêt cardiaque et le problèmes cardiaques en général. Malheureusement, les gens recherchent d’avantage des solutions pour résoudre leur problème sans chercher à connaitre l’origine et les moyens des prévention que l’on peut mettre en place en amont. L’alimentation et la pratique de la cohérence cardiaque sont des solutions simple et efficace. On à trop tendance à l’oublier. Merci encore pour le partage. Je compte faire un article sur le sujet pour mes lecteurs et j’intégrerai votre vidéo comme support (si vous m’y autorisez bien sur).
Merci encore et au plaisir de vous lire.
Marc B.
Bonjour Florence,
Je vous ai envoyé vers le 22 février 2015 un message qui apparaissait avant la modification de votre site et qui n’apparaît plus. J’en suis très surpris : une explication ??
Bonjour et bien pour moi çà ne me fait aucun effet et comme le livre power patate je trouve cela extrêmement utopique et surtout malsain de faire croire aux gens qu’ils ont eux mêmes construits leur vie qui est désastreuse ( car si j’ai bien compris c’est nous mêmes qui construisons notre vie ?)
Non la bonne étoile existe et quand on est à côté on y reste!!!
Chacun suit sa route du mieux qu’il peut, et c’est déjà pas mal.
Bonjour,
Moi j’ai commencé hier soir :
1. le coup de fil de mon chéri quand je suis arrivée au boulot crevée de mon insomnie, le bonheur.
2. j’ai trouvé une place tout près du boulot.
3. le bon pudding au chocolat que je me suis offert en sortant du boulot.
Il faut dire que la journée d’hier a été très pesante hier pour moi mais ces 3 choses (je peux en trouver 2 ou 3 autres) m’ont ensoleillée ma journée.
Bien à vous.
Ca y est je me lance dans cet exercice qui fait tant de bien et qui est si simple !
Une amie avec une maladie chronique grave m’en avait déjà parlé en me disant que ça réduisait ses douleurs articulaires quand elle le faisait régulièrement… A l’époque j’étais ravie pour elle, mais ça n’avait pas fait « tilt » pour moi… C’est chose faite grâce à vous !
Gratitude !!!
Je viens de finir cette opération, et c’est déja mieux
Merci
Je ne connaissais pas la Cohérence Cardiaque mais maintenant, ce n’est plus le cas.
Merci pour ce partage.
Bonjour,
Mes enfants m’ont offert pour Noël votre livre 3 kifs par jour. Ce ne fut que du bonheur de me plonger dedans et de découvrir entre autre la cohérence cardiaque et ses bienfaits. J’ai commencé la pratique il y a 15 jours en participant à un « atelier du Bonheur ». Cet exercice qui est en train de devenir un rituel me permet d’avoir un moment d’apaisement, de sérénité pour mieux repartir jusqu’au prochain.
Merci encore pour votre partage des outils pour cultiver notre bonheur…
Bonjour Marie,
au bout du compte, le principal n’est-il pas de respirer ?
La pleine conscience permet de se décoller du quotidien et se rendre disponible au présent.
La cohérence cardiaque rééquilibre le système nerveux en 5 minutes.
Elle nous calme et nous permet de repartir à zéro.
Le principal est de trouver ce qui vous fait du bien.
Merci pour votre réponse 🙂
Bonjour,
Suite à la lecture de votre livre, je me suis penchée sur la pensée positive, la respiration, la méditation, etc.
Je me suis retrouvée devant plusieurs sources d’informations qui parlent de respiration complète, de respiration cohérente et de respiration consciente.
Certaines nous invitent à nous concentrer sur les mouvements du diaphragme, d’autre à inspirer et expirer le plus lentement possible avec une pause à la fin de chaque cycle, et la dernière qui consiste à ne rien faire du tout à part observer sa respiration en se vidant la tête, en se concentrant juste sur la respiration naturelle sans forcer.
J’ai un peu peinée à trouver des réponses à mes questions. S’agît-il du même genre de respiration au finale? S’équivalent-elles?
Merci d’avance
Bonjour,
Je baille systématiquement pendant l’exercice et j’ai du mal à rester concentrée, je ne sais pas quoi faire de mes mains, je ressens néanmoins de l’apaisement à l’issue des 5 minutes .Comment bloquer ses pensées pendant l’exercice?
Bonjour, je ne pratique la cohérence cardiaque qu’une fois par jour, pensez vous que cela suffise ?
Il est recommandé de le faire 3 fois par jour. Une fois au réveil, une fois en milieu de journée et une fois vers 17h. Après, chacun fait du mieux qu’il peut. Une fois par jour, si vous y parvenez, est déjà très bien.
Bonjour,
Je commence la cohérence cardiaque sur les conseils de mon hypnothérapeute. J’ai des crises d’angoisse ressemblant à des malaises cardiaques et je souffre d’obésité morbide, j’envisage une chirurgie bariatrique… Je trouve déjà que ces excercices me font du bien MAIS lorsque je m’installe le dos droit, j’ai les organes comprimés dans l’abdomen, je ne suis pas du tout à l’aise. Pour être tout-à-fait à mon aise, il faudrait que je puisse le faire allongée dans mon lit le matin et sur mon canapé, le dos appuyé au dossier (mais pas droit) les deux autres fois. Certains insistent sur la position du dos, je me demande donc si cela est aussi efficace lorsque l’on arrive pas à avoir le « dos droit » ??? Merci par avance de votre réponse…
Je viens de decouvrir la coherence cardiaque j’ ai l’ intention de pratiquer le plus souvent possible
ma vie s’est equilibree depuis que je pense aux exercices de cette respiration de coherence cardiaque, decouverte il y a 2 ou 3 ans .J’ai, depuis cette epoque aussi, fidelise les omega3.
#L’anticancer# de David Servan Shreiber, dont je n’aime pas le titre, reste pour moi le meilleur livre de Prevention jamais trouve dans cette categorie:les references scientifiques a dispostion depuis tres peu de temps(une quinzaine d’annees) la qualite de l’information dans sa diversite ,la qualite de vulgarisation :tres lisible clair et fourni, en font une documentation exceptionnelle.(une certaine reserve sur les approches psychologiques)
Merci pour les commentaires de fine observation des uns et des autres.
quelqu’un peut me répondre svp pour expirer par la bouche ou par le nez,
La respiration est tout à fait normale. Comme vous faites d’habitude. Tout par le nez, pour moi.
je pratique la respiration cardiaque depuis un moment cela fait du bien ;mais j’ai un doute j’expire par la bouche et je viens de voire dans les commentaires que cela ce fait par le nez ;c’est peut etre pour cela que j’ai du mal parfois a suivre ?si quelqu’un peut me renseigner ?merci
Bonjour,
Question de bon sens…. moi qui ai souvent le nez bouché, je respire par le nez!
Quoi qu’il en soit bouche ou nez c’est bénéfique, c’est là l’essentiel.
J’espère bientôt trouver le rythme pour le faire sans la vidéo….
Merci!
Merci pour ce rappel ! Quelques minutes pour soi, que je pratique effectivement lors de situation de stress, ou quand je commence un moment de méditation, ou tout simplement pour faire retomber la pression.
Je l’ai même expliquée à mes enfants, pour les aider à s’endormir notamment !
La vidéo est pratique pour suivre le rythme, au début. Je le fait en fermant les yeux c’est très agréable …
Par contre je ne connaissais pas sous le nom de cohérence cardiaque !
Prenons soin de nous 🙂
ce qui est intéressant avec la cohérence cardiaque, c’est que tant ces petits exercices qui vous amènent à une plus grande familiarité avec cette modification de votre respiration et d’entrer en « cohérence cardiaque » quasi à la demande : que cela vienne spontanément, par exemple pendant une période douloureuse (physiquement), ou une perte de contrôle de votre respiration (respiration courte et saccadée) – état de stress – : vous pourrez par exemple aller chez le dentiste sans trop d’apréhension; ou bénéficier d’une courte sieste alors vraiment relaxante.
Quand les pilotes de chasse se mettent en cohérence cardiaque, c’est assez naturel pour eux : une seconde respiration qui leur vient alors spontanément.
Ce que je veux dire : si commencer par ces exercices de visualisation est incontournable (mais en lisant le Dr David O’Hare, ce support n’est pas indispensable) il faut continuer dans votre tête cette respiration, un peu n’importe quand, mais souvent : Alors, très vite vous entrerz en cohérence cardiaque, quasi spontanément, et sans attendre « ces ( minutes…).
Amicalement.
je n arrive pas a ouvrir la video
Bonjour et merci pour cette petite vidéo très bien faite et très jolie. Aucune excuse déosrmais pour ne pas avoir RDV avec ces quelques minutes 3 fois par jour. C’est plus facile quand on se sent accompagné et cette vidéo est parfaite pour ça. Bravo!
Merci pour cette vidéo très bien faite et jolie. Aucune excuse désormais pour ne pas prendre 5 minutes 3 fois par jour. C’est plus simple quand on se sent accompagné. Et cette vidéo accompagne bien. Bravo!
ok, d’accord et merci
Elle se consulte en ligne en fait. Ici, ou sur dailymotion.
Florence,
C’est génial, merci… Mais comment je fais pour télécharger la vidéo ?
Merci de votre aide et bon dimanche à vous !
Tu peux le télecharger a partir de youtube
Bonjour,
faut-il expirer par le nez ou la bouche ? merci
La respiration se fait naturellement, sans forcer, donc, par le nez.
Merci beaucoup pour la vidéo. etant tres timide, çà m’aide beaucoup surtout avant de rencontrer de nouvelle persones je fais cet exercice
Je viens juste d’utiliser votre methode et cela me fait du bien – Je vais m’y mettre le plus souvent possible
Du basique dont j’oublie les bienfaits . Promis je m’y mets . Love