Il y a une vingtaine d’années, une équipe de recherche californienne a observé un phénomène frappant : alors qu’une majorité de personnes âgées souffrent d’au moins deux maladies chroniques, certaines personnes atteignent 80 ans sans maladie grave. Voici cinq stratégies qu’il recommande pour vieillir en meilleure santé.
Vieillir en bonne santé : un enjeu de mode de vie plus que de génétique
Il y a 20 ans, une étude menée en Californie sur des personnes âgées en excellente santé — appelées les « Wellderly » — a montré que leur génome n’était pas significativement différent de celui de leurs pairs moins en forme. Ce qui les distinguait : un mode de vie actif, socialement riche, et un bon niveau d’éducation.
Le Dr. Eric Topol, cardiologue et auteur du livre Super Agers, en conclut que la longévité en bonne santé repose bien plus sur le mode de vie que sur la génétique.
Cinq stratégies pour bien vieillir selon le Dr. Topol
Faire de la musculation
L’entraînement en résistance réduit la mortalité, améliore le sommeil, la densité osseuse et la santé mentale.
Régulariser son sommeil
Un sommeil suffisant et régulier, en particulier le sommeil profond, diminue les risques de démence, cancer et AVC. Mieux vaut opter pour des changements de mode de vie que pour des somnifères.
Prendre soin de sa santé mentale
Gérer le stress, passer du temps en nature, et entretenir des relations sociales réduisent les risques de maladies chroniques.
Utiliser les tests de suivi avec discernement
Les tests de longévité disponibles sont coûteux et pas toujours fiables. Les trackers peuvent aider, mais seulement si on change réellement ses habitudes.
Se méfier des influenceurs
Beaucoup vendent des produits non validés scientifiquement. Mieux vaut se concentrer sur les piliers validés : activité physique, sommeil, santé mentale et alimentation.
Conclusion
Bien vieillir est à la portée de tous : les preuves montrent qu’un mode de vie sain a un impact bien plus fort que les gènes ou les gadgets coûteux.
Étiquettes : longévité
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